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平时没空运动,常做几个小动作也可提高生活质量_健康频道_东方资

发布日期:2020-07-28 01:30   来源:未知   阅读:

1、提肛

不开玩笑,这个动作无论是中医还是西医都是认可的,中医称作“撮谷道”;西医叫“凯格尔运动”;大白话,叫“菊花一紧”。

做法:提肛运动做法很简单,就是向上收紧提肛肌坚持几秒钟,再慢慢放松。一天三四次,一次提肛30~50下。

好处:提肛运动能有效的锻炼臀部的耻尾肌,预防痔疮,促进排便排尿,对臀部、腹部的塑形十分有效,并且可以提高性生活质量。

2、叩齿

很多人对牙齿的训练真的很少,平常的吃饭那点锻炼根本不算什么,咬合力差得很,听说过“下颌骨脱臼”吗?就是缺少锻炼牙齿锻炼引起的。

做法:用轻微的力量,上下牙齿相互咬叩,不是咬门牙,而是里面的牙齿。注意不要太用力,轻微咬叩即可。

好处:叩齿可以起到刺激牙龈和牙周组织,促进局部血液循环的作用,对于防止牙龈萎缩、稳固牙齿是有益的。

3、伸懒腰

伸懒腰是天性,小到小猫小狗,大到老虎豹子,都爱伸懒腰;

做法:伸懒腰这个动作就不用教,生来就会。

好处:伸懒腰可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱,能够促进血液循环,消除疲劳,防治腰肌劳损的作用!

4、转眼珠

眼睛可以说是一天中用的最多的器官了,从睁眼开始,它就没停过。而且不正确的用眼姿势和用眼环境对更加重眼睛的伤害。

做法:眼睛左转10圈、再向右转10圈,也可闭上眼睛。

好处:转动眼球可锻炼眼肌,放松眼睛,解除眼疲劳,对预防眼睛疲劳、保护视力有一定的保健作用。当然,看一下远方、做眼保健操也能保护眼睛。

5、拍身体、踮脚

上班族久坐或久站后,容易出现下肢酸胀、乏力的现象,这时候拍打一下腿部,或者踮脚能很好的缓解这个症状。

做法:双足并拢着地,用力踮起脚跟,保持2-3秒,可重复多次。

好处:通过外力拍打能促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络;踮脚,由于双侧小腿喉部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,既可以缓解下肢酸胀,又可以防止下肢静脉曲张。

图文综合于网络