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你想一个月瘦身多少?_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-05-20 03:07   来源:未知   阅读:

你想一个月瘦身多少?

这真是一个好让人遐想的问题啊。对于光哥来说,我就想一个月瘦30斤,回到我当年长发及腰、背影让人遐想的青葱岁月。但是,我知道,一切都如往事般随风而去了。

作为一个营养师,作为一个跑马6年的跑步爱好者,我知道瘦身的痛苦,更知道要保护瘦身成果更痛苦。面对琳琅满目的美食,面对每天早上的太阳,甚至,面对可以直达三楼的电梯,这一切的诱惑,是那么的真实,那么的难以抉择。

不过,瘦身不是仅凭你一腔热血就能达成目标的,他是一个科学的过程,需要方法和坚持。只有通过科学的方法和自己不断的坚持,才能成功的健康瘦身,才能在瘦身之后保持自己的成果。

1、一个月瘦身多少?

在不影响身体正常功能的前提下,即在保证自己身体不受损失的情况下,一个月内减少的重量应该不超过原体重的5%,这是大家比较公认的。比如你原先体重150斤,那第一个月减重的最大重量不应该超过15斤,即减到135.第二个月减重不应该超过13.5公斤,依次类推。

2、如何瘦身?

体重基数大的朋友,最好先通过饮食来调整,因为体重太大,做运动容易造成意外损伤。可以通过中碳水+高蛋白+高纤维的饮食方案来进行调理,等到体重降到一定比例的时候再来做运动。

对于体重基数不是很大的朋友,建议通过有氧运动来进行瘦身。可以在饮食调整的基础上,再通过比如跑步,快走、游泳、羽毛球、跳绳等运动来配合。隔天进行,每次40分钟左右。切记要动前热身,动后拉伸,以避免运动损伤。

瘦身是一个一辈子的事情,不是一朝一夕就能完成的,必须长期坚持。通过饮食加运动的方式是最健康的。

祝大家健康。